Après une pause de quelques semaines  à la suite du semi marathon de Nice, je ne vais pas tarder à reprendre l’entraînement avec pour objectif le Paris Versailles et un semi en Novembre (Boulogne Billancourt sans doute). Au niveau de ma préparation à venir, un mot d’ordre, l’allure ! car je me suis aperçu qu’il m’est encore très dur d’établir des tempos de course et de m’y tenir. Pour ça je vais essayer de mettre en place trois allures de courses et je me suis trouvé un petit tableau bien pratique pour planifier mes entraînements et trouver le bon rythme. Le voici en téléchargement pour ceux qui veulent, un petit outil bien utile ma foi !

L’autre jour j’ai aperçu cette vidéo virale assez bien réussie pour la marque Hi-Tec

Du coup j’ai voulu tester moi aussi en allant courir l’autre jour, et en suivant bien la technique des protagonistes de cette vidéo.

Et bien ça fonctionne ! la preuve ci-dessous…

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Bon après un peu de réflexion et en tenant compte d’un emploi du temps pro un peu chargé, ça y est c’est calé !

Exit les participations au semi de Paris et au week end Oxygene Challenge prevues initialement, pour cause de boulot, ça n’empeche que le planning devrait être plutôt intense pour mon petit niveau. Pour commencer ça sera le semi-marathon de Nice le 11 Avril (objectif 1h35), puis les 10km du chateau de Vincennes début Juin, le trail des Capucins sur l’aubrac fin juin (20km, mon premier trail !!!), le Paris Versailles (Cette année je vais essayer de pas me faire avoir pour les inscriptions…) et enfin si tout se passe bien le semi-marathon de Florence en Novemvbre 2010.

Si j’arrive à faire tout ça, ça sera plutôt satisfaisant, l’idée étant d’essayer de terniner l’année avec plus de 1000km au compteur, et au passage essayer de pas terminer dernier du défi des coureurs geeks …

Me reste plus qu’a établir mon programme pour le semi de Nice, des suggestions de programme pour un objectif à 1h35 ?

Ce qui ont déjà couru un marathon seront sans doute (peut-être) d’accord avec moi: on guette sans cesse les panneaux kilométriques, sorte de fixation/ point de repère pour essayer d’avancer étape après étape alors qu’on essaye d’oublier qu’on s’est lancé dans une course de 42,195 km, avec un peu (beaucoup de souffrance à la clé)…

Bref, on est extrêmement attentifs à ces panneaux, pour le marathon de Paris, je crois me souvenir (2002 ça date), qu’ils sont marqués d’un des sponsors principaux de la course ( Nike, ah non ça s’était pour la course du chateau de Versailles).

Tout ça pour dire que l’autre jour je suis tombé sur un article qui parlait des marathons en Amérique du Nord qui commençaient à s’ouvrir au sponsoring de chaque “mile”, ce qui nous donnerait un nouveau sponsor à chaque panneau, mais sur un ton “humouristique” pour distraire et motiver les participants .

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Allez avant d’en avoir marre de l’écouter, voici rapidement la chanson que je passe en boucle en ce moment. C’est pas du nouveau puisqu’il s’agit de “Face Down” de “The Red Jumpsuit Apparatus”. C’est une chanson issue de la compilation “Big Shiny Tunes 12″. Le nom de la compil peut paraître ridicule, mais ces compilations Rock venant tout droit du Canada sont un repère de bonnes chansons… et je peux vous dire que pour les séances de fartlek, c’est ultra motivant !!!

Si vous voulez jeter un oeil ou acheter une de ces compils, ça se passe par là…

Allez bonne écoute

Bon sans vouloir forcément raconter ma vie, l’année 2008 a été sportivement une année pleine, car au total j’ai dû courir dans les 1000km (dont une participation à la course du coeur, un évènement que je recommande fortement d’ailleurs), un truc qui m’était jamais arrivé avant (pratique du rugby au Lycée oblige, ensuite vie étudiante, débuts professionnels etc….), sans compter les séances hebdo de natation, les randos en VTT (quand j’avais la chance de quitter Paris), les soirées d’Escalade à Levallois, et j’en passe…. Bref une super année où malgré la difficulté de “sporter” en ville, j’ai plus au moins réussi à faire ce que je voulais, c’est à dire me faire plaisir en faisant un max de sport.

Bon, eh ben quoi ? vous allez me dire… ben justement le problème c’est que depuis le début de l’année 2009, peau de balle !
J’ai commencé un nouveau boulot fin 2008 qui m’a pris pas mal de temps, et surtout en février, lors de ma seule et unique journée au ski, crrrraaac antorse grave de la cheville…. (j’ai recommencé à courir depuis 3 semaines seulement !)

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ça fait un bon bout de temps que je fait de la course à pied (à un petit niveau on s’entend) et j’ai toujours du mal quand je cours seul à ne pas partir sans avoir de la musique dans les oreilles (j’imagine que c’est pour beaucoup de monde la même chose). Le problème c’est de trouver la playlist bien adaptée au rythme de course souhaité, car sinon attention au carnage !

Du coup dans la rubrique de ce blog consacrée à la musique j’essaierais de vous faire partager mes playlists préférées ou mes “powersongs” du moment (ça change vite ces choses là…) et j’espère bien (un jour peut-être) avoir des suggestions de votre part… (youhou !!! y a quelqu’un ????)

Mon prochain post sera consacré aux playlists que j’utilise le plus souvent pour courir, en attendant, comme je n’ai pas encore vraiment repris l’entraînement intensif, voici ma powersong du moment, celle que je mets 2/3 fois d’affilée dans mes courtes séances de 30 min (mal à la cheville pas moyen de courir plus longtemps…), c’est Paramore et l’excellent “Misery Business”

Enjoy…

Simple, efficace, complet, je viens de découvrir rapidement le site www.courseapied.com qui permet de retrouver rapidement l’ensemble des courses en France.  ça tombe bien, comme je reprends l’entraînement, j’étais en train de me poser la question sur le planning des courses que j’allais adopter.

Pour le moment j’étais parti sur Paris-Versailles et le semi-marathon d’Amsterdam, mais je suis de plus en plus tenté par le trail, donc je vais bien prendre le temps de regarder toutes les courses sur ce site et on verra bien…

Ah, petite précision, je viens de jeter un oeil sur la partie “contact”, je suis redirigé sur le site Wanarun qui apparement est éditeur aussi de courseApied.com, les chiens font pas des chats…